孕期便秘困扰，姐妹们有什么好办法吗？

最近便秘越来越严重了，真的好难受啊！明明每天都有吃蔬菜水果，水也喝了不少，但还是经常三四天才排一次。今天产检跟医生说了这个问题，她说是正常的孕期现象，让我多走动多喝水。可是我已经很注意了还是这样，感觉肚子胀胀的好不舒服。

有姐妹说吃火龙果很有效，我试了好像效果不大。还有说喝西梅汁的，不知道管不管用？现在连钙片都不敢吃了，怕加重便秘。

大家孕期都是怎么解决这个问题的呀？有什么安全有效的方法推荐吗？我现在每天都要跳控糖操5次以上，感觉运动量应该够的呀。