孕晚期耻骨痛的救命三件套

34周开始被耻骨痛折磨的姐妹看过来！亲测有效的缓解方法：

1. 睡觉姿势：

   • 左侧卧时双腿夹孕妇枕
   • 翻身要像树懒一样慢动作
   • 避免单边睡太久（我每2小时换边）

2. 日常活动：

   • 坐的时候膝盖并拢
   • 起床先侧身再用手撑
   • 补钙！我每天喝500ml牛奶

3. 急救神器：

   • 犬印骨盆带（绑对位置才有效）
   • 瑜伽球做骨盆摇摆
   • 温水坐浴（医生教我的）

血泪教训：有次着急上厕所，直接痛到跪在地上...现在都养成蜗牛移动的习惯了

避坑提醒：①托腹带对耻骨痛基本没用②疼痛超过7分要就医（可能是耻骨分离）③补钙要配合维生素D才能吸收