孕期便秘困扰

最近便秘问题越来越严重了，一周才排便一次，肚子胀得难受。听说很多孕妈都有类似困扰，想问问大家有什么缓解便秘的好方法吗？

我试过吃香蕉，但效果不明显。有人推荐益生菌，不知道孕期能不能吃？还有姐妹说喝羊奶粉有帮助，但我担心会上火。

现在每天都很不舒服，又不敢随便用药。医生开的药也不敢多吃，怕对宝宝不好。大家孕期都是怎么应对便秘的？有没有安全有效的方法可以分享一下？

另外，我发现如果喝汤水太多，晚上就要频繁起夜上厕所，但不喝水又怕便秘更严重，真是左右为难啊！