产后肚子恢复经验

生完肚子还像四五个月？亲测有效的恢复方法：

  1. 产后42天开始做腹式呼吸
  2. 跟练凯格尔运动（抖音有很多教程）
  3. 使用收腹带（剖腹产要等伤口愈合）
  4. 坚持母乳喂养帮助子宫收缩

我的腹直肌分离情况：产后自测2指半，做完产康恢复到1指

注意事项：① 避免过早做卷腹等剧烈运动② 盆底肌修复要专业评估后再进行③ 每个妈妈恢复速度不同，不要焦虑

产后快速瘦身
来自广州市
热门评论(1)
160露露准妈妈
看来这位妈妈找到了一套适合自己的产后恢复方法，腹式呼吸和凯格尔运动确实对恢复很有帮助。母乳喂养也是个加分项，还能增进母子感情
2025-06-26 16:41:02 · 来自广州市
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涵涵奔涛
2个月16天
哈喽宝子们！发现了一个巨美的蔷薇花墙🌸，长达百米左右还免费，重点是人少景美！赶紧来打卡拍照📸吧！ 📍地点就位在北京展览馆东侧哦，交通很方便。 🚇搭地铁的话，4号线动物园站C2口出来就好啦。 🆓而且没有门票，超级贴心！ 🌺拍摄小贴士来啦： 1. 最佳拍摄时段+机位告诉你 🌸想要柔和光线和没人的花墙？清晨7点到9点，傍晚4点到6点来就对了！这两个时段光线透过花瓣超美的，人也少，整个花墙都是你的！ ❤️比起奥森的花墙，这里人少90%，社恐小伙伴也能安心拍照哦！ ⭐特别推荐东侧的花墙，没有树木挡着，花量多又低垂，直接平视就能拍出美美的人像特写！ 2. 穿搭道具搭配建议 👧🏻穿上浅色系的连衣裙，白色或杏色和粉蔷薇简直绝配，拍出来的照片干净又高级！ 🧢别忘了带上些加分道具，像草编帽、英文报纸或复古胶片机，都能让你的照片更有味道！ ❤️真心推荐，三环边就能看到的蔷薇瀑布，对打工人来说太友好了，简直是触手可及的浪漫啊～✨ 想解锁更多城市里的花海秘密吗？快关注我吧！带你发现更多美好角落！🌸
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妈妈网t1yb
2个月5天
月子中心VS月嫂怎么选亲身经历告诉你月子怎么坐最舒服：月子中心优点：省心省力，不用操心饭菜有专业护理避免家庭矛盾缺点：饭菜不合口味有点无聊请月嫂优点：在家更自在可以手把手学带娃费用可能更便宜缺点：要家里有足够空间遇到不专业的更糟心我的选择：因为家里住不下，选了月子中心，每天就是吃饭睡觉喂奶。建议预算够的直接选月子中心，想省钱的找靠谱月嫂。
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侯娘yyy99
2个月20天
简约生活，享受少物的自由。
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佑利i
2个月29天
有产后三个月第一次来月经，头爆炸性痛的姐妹吗？为什么会这样、有解决的办法吗？痛的受不了了.
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好爱犯困
2个月1天
孕晚期腰疼怎么办？最近进入孕晚期后，突然开始腰疼，不知道是不是因为肚子变大负担加重，还是睡姿问题。这两天特别明显，躺着翻身都困难。想问问其他孕晚期的姐妹有没有类似情况，都是怎么缓解的？听说用孕妇枕会好一些，但不确定效果如何。
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瞎说大话
2个月1天
哺乳期如何选择舒适的内衣？ 最近在哺乳期，发现穿普通内衣很不方便，尤其是晚上漏奶严重。想问问大家有没有好穿的哺乳内衣推荐？最好是超薄款的，穿着舒服又不会太闷热。我之前买过一款顺手带的十几块钱内衣，意外地好穿，但不确定长期穿是否合适。另外想请教下大家哺乳期都是怎么处理漏奶问题的？穿内衣睡觉真的不太舒服，但又怕不穿会弄湿衣服。
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爱米宝
2个月1天
孕期体重管理与产后恢复经验分享最近发现自己的体重增长有点快，孕前94斤现在120斤了，虽然主要胖在肚子和胸部，但还是有点担心。看到其他孕妈分享说孕晚期会饿得更快，我也有同感，现在一天要吃5顿，老家一天只吃两顿饭根本不够。产后恢复方面，我发现妊娠纹和疤痕问题比较困扰，买了一堆祛疤膏但效果不明显。有姐妹推荐硅酮凝胶和芭克祛疤凝胶，我准备试试看。产后42天检查时医生说要关注腹直肌分离情况，我自己测大概有2指半，打算去做产康恢复。关于哺乳内衣的选择，我试过几种款式后发现超薄的比较舒服，特别是涨奶的时候。推荐猫人哺乳内衣，顺手买才十几块钱很划算。防溢乳垫一定要选粘性好的，不然容易掉。[图片]现在跟着抖音练习凯格尔运动，感觉大腿都酸了
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飞扬梦
2个月1天
孕晚期体重管理与产后恢复经验分享进入孕晚期后，我发现自己的体重增加了不少。孕前94斤，现在120斤，虽然主要胖在肚子和胸部，但还是很在意产后恢复的问题。群里很多姐妹都在讨论这个话题，我也来分享一下我的经历和困惑。孕晚期特别容易饿，老家一天只吃两顿饭，但我自己都快一天五顿了。晚上睡觉开始腿疼，白天还好。最烦恼的是肚子和脖子上长了好多妊娠纹，天天擦润肤乳也没用。产后恢复方面，听说腹直肌分离需要特别注意。我自己测了一下大概有2指半，准备等42天复查后开始做产康。现在跟着抖音练凯格尔运动，练完大腿都感觉酸。关于产后瘦身，有姐妹说喂奶期间很难减肥，因为要保证奶水质量。我现在很纠结要不要控制饮食，又怕影响母乳喂养。大家有什么好的建议吗？
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妈妈网vc4u
2个月2天
产后肚子大得像四五个月怎么办？ 生完孩子已经40天了，肚子还是很大，看起来像怀孕四五个月的样子。自己测腹直肌分离有两指半，不知道准不准。听说做产康会好一些，最近也开始跟着抖音练凯格尔运动，感觉大腿都酸了。有没有同样情况的姐妹，你们都是怎么恢复的？
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飞瞳
2个月1天
产后恢复与哺乳期的那些事儿最近刚生完宝宝，正在经历产后恢复和哺乳期，遇到不少问题想和大家分享讨论。首先是产后身材恢复的问题，我现在肚子还像四五个月那么大，腹直肌分离有两指半，跟着抖音练凯格尔运动，练得大腿都酸了。不知道大家产后都是怎么恢复身材的？其次是哺乳期穿内衣的问题，我买了超薄的哺乳内衣，但发现容易空杯。晚上睡觉漏奶很困扰，不穿内衣又不行，穿传统内衣又觉得勒得慌。姐妹们有什么好推荐吗？还有就是祛疤的问题，我是剖腹产，伤口恢复得比较慢，听说硅酮凝胶效果不错，但不知道具体该怎么用。先用碘伏消毒再用生理盐水擦吗？最后想问问大家，哺乳期能不能染发做头发啊？我已经一年没打理头发了，特别想换个发型，但又担心对宝宝不好。
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甜蜜霜
2个月1天
孕晚期体重控制与产后恢复经验分享进入孕晚期后，我发现自己的体重增长开始放缓，现在29周+，体重比孕前增加了6斤左右。今天去做小排畸检查，医生说宝宝发育正常，头围也达标了，双顶径75mm，股骨长53mm。虽然整体偏瘦，但各项指标都在正常范围内。关于产后恢复，我已经开始关注腹直肌修复的问题。听说产后腹直肌分离很常见，我自己测试发现已经有2指半的分离。准备等产后42天检查后开始做康复训练，最近也在跟着抖音练习凯格尔运动，虽然练得大腿发酸，但为了恢复还是坚持着。饮食方面，我现在保持一日三餐正常吃，不像孕早期那样容易饿。不过听说每个人情况不同，有的孕妈到晚期反而更容易饿。我特别注意控制荔枝这类上火水果的摄入，因为之前吃多了导致牙龈肿痛
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妈妈网z7oy
2个月7天
哺乳内衣选购指南实测几款哺乳内衣，给正在纠结的宝妈参考：猫人哺乳内衣（超薄款）价格：活动价十几元，原价79元优点：超薄透气，喂奶方便ROVO哺乳内衣价格：79.9元两件优点：支撑性好纯棉哺乳背心优点：舒适度高，适合居家注意事项：①涨奶期要选大一号②建议准备3-4件换洗③夜间哺乳可以选无钢圈款
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白鹿安
2个月2天
哺乳期乳腺炎护理经验分享我朋友哺乳期得了乳腺炎，胸疼得厉害，医生说是乳腺发炎。这种情况下是不能继续喂奶的，一定要及时就医。乳腺炎护理要点：立即停止患侧哺乳用吸奶器定时排空乳汁热敷缓解疼痛（每次15-20分钟）医生开的抗生素要按时服用注意事项：①乳腺炎期间挤出的乳汁要倒掉②症状缓解后也要遵医嘱复查③用药前务必咨询医生个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
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妈妈网fj4i
2个月2天
产后肚子恢复经验生完肚子还像四五个月？亲测有效的恢复方法：产后42天开始做腹式呼吸跟练凯格尔运动（抖音有很多教程）使用收腹带（剖腹产要等伤口愈合）坚持母乳喂养帮助子宫收缩我的腹直肌分离情况：产后自测2指半，做完产康恢复到1指注意事项：①避免过早做卷腹等剧烈运动②盆底肌修复要专业评估后再进行③每个妈妈恢复速度不同，不要焦虑
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南风落
2个月7天
产后42天检查项目清单刚生完的宝妈看过来！42天复查项目我都整理好啦：妈妈检查：盆底肌评估宫颈恢复检查剖腹产刀口检查腹直肌分离检测宝宝检查：身高体重测量听力复查髋关节B超发育评估注意事项：①可以妈妈和宝宝分开去检查②宝宝检查建议带包被和备用纸尿裤③有些医院需要提前预约
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妈妈网nu7w
2个月2天
产后祛疤产品使用心得三剖妈妈来分享祛疤经验啦！我买的芭克祛疤凝胶试用装，大瓶实在太贵了。医生建议可以买硅酮凝胶类的产品。使用步骤：先用碘伏清洁伤口再用生理盐水擦拭（避免色素沉淀）等伤口完全愈合后再涂祛疤产品价格参考：芭克祛疤凝胶正装：500-600元试用装：几十元其他硅酮凝胶：100-300元注意事项：①伤口未愈合前不要使用②疤痕体质要更注意护理③用药前务必咨询医生
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落花雪
2个月整
为什么哺乳期做头发这么纠结？ 最近特别想去做头发，已经忍了一年多了。怀孕期间不敢折腾头发，现在出月子了，头发蓬蓬的特别难看。但是听说染发剂有化学成分，对宝宝不好。可是不弄头发自己看着都难受，难道真的要等到断奶后吗？姐妹们都是怎么处理的？
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予清欢
2个月整
产后漏奶怎么办？ 最近漏奶特别严重，晚上睡觉都不敢不穿内衣，但是穿着又不舒服。试过防溢乳垫，但是老是移位。听说有姐妹直接穿哺乳内衣睡觉，可是夏天这么热真的很难受。大家都是怎么解决漏奶问题的？有没有什么好办法？
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小丸子酱
2个月2天
为什么现在的婚姻让人这么纠结？ 看到很多姐妹在讨论婚姻问题，有的说结婚后悔，有的说遇到对的人就很幸福。我自己也经历过离婚又复婚，有时候觉得换个人太麻烦，有时候又觉得将就着过很痛苦。现在二胎都要生了，还是会想如果不结婚不生娃，自己拿着工资到处玩该多好。大家是怎么看待婚姻的？
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妈妈网_mr0k3r
2个月27天
孩子快三个月了，这个便便是不是拉稀呀？？？混合喂养
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