孕期营养补充实测心得

经历了孕吐期，总结出这些营养补充经验：

1. 补铁首选食补：

   • 每周2-3次牛肉
   • 搭配维生素C促进吸收
   • 严重贫血再考虑铁剂

2. 对抗孕吐小妙招：

   • 少量多餐，避免空腹
   • 尝试百香果泡水
   • B6缓解孕吐（用药前务必咨询医生）

3. 补钙选择：

   • 每天500ml牛奶
   • 不爱喝奶可以吃奶酪
   • 孕中期开始补充钙片

个人经验仅供参考。每个孕妈体质不同，我吃牛肉补铁效果很好，但有姐妹对肉味敏感。孕吐严重时不要硬扛，及时就医。

避坑提醒：①营养补充剂不要过量 ②孕吐严重可能导致电解质紊乱