月子餐食谱实测分享

坐月子吃得对才能恢复好，分享我的月子餐经验：

下奶神器：• 丝瓜鸡蛋汤（要选当季丝瓜）• 鲫鱼豆腐汤（去油喝）• 通心草中药汤（奶水不足时用）• 醪糟汤圆（血糖高慎用）

营养搭配：

• 前猪蹄炖汤（下奶效果最好）
• 鸡肉/猪蹄肉做成丸子
• 每天2个鸡蛋（水煮蛋易消化）
• 小米粥+红枣补气血

避坑食谱：① 产后第一周忌大补② 蔬菜必须吃防便秘③ 油腻汤品用吸油纸处理

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

附：下奶蔬菜汤配方冬瓜+山药+黄豆+红皮花生