孕期便秘困扰

最近被孕期便秘折磨得够呛，感觉整个人都不好了。前几天拉的都是干硬的，想用劲又使不上力气，特别难受。尝试过开塞露，但听说用多了会有依赖性，现在肠道都不太会自己工作了。药店买的乳果糖齁甜，空腹喝又担心对宝宝不好。

医生建议调整饮食，多吃青菜和全麦馒头。今天试了直接吃生菜，感觉还行。老公说可以炒着吃或者煮火锅，但我更喜欢清淡点的。最近体重都快跟身高差不多了，差20斤，真是吓人。

大家孕期都是怎么缓解便秘的？有什么好方法可以分享吗？我现在每天都很痛苦，希望能找到有效的解决办法。