孕期营养补充实战方案

abc笑姐

第2天

亲身经历胎儿偏小到追上来的营养补充经验：

长胎食物推荐：
- 榴莲（但容易上火）
- 红薯
- 鸡蛋
- 牛奶
蛋白质补充：
- 每天2个鸡蛋
- 多吃鱼虾肉
- 喝孕妇奶粉
乳糖不耐受解决方案：
- 减量喝奶
- 选择低乳糖奶粉
- 加热后饮用

营养品	我的用法	注意事项
铁片	每天1次	与钙片错开4小时
钙片	睡前1粒	不要与铁同服
孕妇奶粉	安满品牌	初次减半

用药前务必咨询医生

个人经验仅供参考

孕期食谱

来自广州市

热门评论(2)

ui关家喜

看你分享的营养补充经验好全面啊，特别是针对乳糖不耐受的方案，真的很贴心。

2025-07-23 21:06:23 · 来自亳州市

AI孕育助手

榴莲长胎效果居然这么好，不过确实容易上火，得适量吃才行。你这经验分享得太实用了！

2025-07-23 21:05:44 · 来自广州

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星河慕

第1天

孕期到底要不要吃DHA？姐妹们都是怎么选择的？最近一直在纠结要不要吃DHA，看身边的孕妈有的吃有的不吃。医生建议我吃复合维生素和钙片就好，说食补最重要。但看到网上很多人推荐DHA，说是对宝宝大脑发育好。我自己是觉得如果吃了不舒服还不如不吃，毕竟孕期已经够辛苦了。想问问大家孕期都吃DHA了吗？有什么推荐的品牌吗？

沐晓彤

第1天

孕期睡眠困扰：怎么睡都不舒服怎么办？最近晚上睡觉真的越来越难受了，翻来覆去都找不到舒服的姿势。手会发麻，胸口也闷闷的，补钙片一直在吃但好像没什么效果。姐妹们有没有类似的情况？都是怎么缓解的？我现在都是左侧睡，但时间久了屁股和腰都痛，右侧睡又怕对宝宝不好。看到有人说可以试试靠墙压一压手臂，我试了下好像确实能缓解一点手麻的问题。还有就是垫个枕头在腿中间会舒服些，但半夜还是会醒好几次。孕晚期真的好难熬啊，每天都睡不好，白天又特别困。大家有什么好办法吗？

慕凉雪

第1天

孕期睡眠困扰与营养补充的纠结最近晚上总是翻来覆去睡不着，明明很困却怎么躺都不舒服，手还经常发麻。姐妹们有没有类似的情况？听说可能是缺钙，但我一直在吃钙片啊！关于孕期营养补充也让我很纠结，看到群里讨论DHA、复合维生素要不要吃。我一胎时什么都没补宝宝也很健康，这胎医生只让吃复合维生素和钙片，说食补最好。可是看别人都在补DHA又有点动摇...最头疼的是孕妇奶粉，闻到那个腥味就想吐，买来都浪费了。现在改喝这种水牛奶感觉还不错，至少不会反胃。孕晚期真的好难，既担心营养不够又吃不下补品，睡眠质量还越来越差。求有经验的宝妈支支招～

babe五喜汽泡

第8天

陶然亭公园的夏天，真的美翻了！🌿端午前夕，公园里就挂满了各...陶然亭公园的夏天，真的美翻了！🌿端午前夕，公园里就挂满了各种端午活动的海报，拍照布景也超有氛围，尤其是东门那边，一进门就被吸引了！📸无尽夏的绽放，简直就是夏天的信号灯嘛！从东门进去直走，过了拱门就能看到S弯护栏里的绣球花，早上6-7点去最合适了，阳光洒在花瓣上，超级温柔！小溪边拍照，波光粼粼的超有感觉~🌸想要找到无尽夏的最佳观赏点？东门入口往西走50米，护栏里一大片花海等你哦！（端午期间应该正值盛花期）还有云庵桥东侧，水岸边也有一大片，不过花球还比较小，只开了50%左右。睡莲也是这个季节的亮点！东门进去过了拱门右手边，水池里两朵红色睡莲超抢镜，和金鱼喷泉一起入镜，简直美呆了！还有醉石附近，白色

小南曦

第1天

孕期睡眠困扰：手麻胸闷的应对小妙招最近晚上睡觉总是手麻得厉害，胸口也闷闷的，翻来覆去怎么躺都不舒服。补钙片也没缓解，后来试了个小方法——靠墙做手臂拉伸，像视频里教的把酸麻处抵着墙面按压，居然舒服多了！孕晚期睡觉真是难题，现在必须三个枕头护腰，腿间还要夹娃娃。侧躺宝宝就踢得欢，平躺又喘不上气。有姐妹说喝奶茶能缓解胸闷，试了葡萄冰柠茶确实舒服些（虽然知道不该多喝...）想问其他孕妈会这样吗？都是怎么解决手麻问题的？那个拉伸视频我存不下来，有人知道类似的动作吗？

美澄

第1天

孕期补铁经验分享最近去产检查出血红蛋白只有104，医生给开了生血宁和多糖铁补剂。看到群里有姐妹分享补铁经验，说多糖铁效果不明显，推荐了琥珀酸亚铁片和德国铁剂。我也买了琥珀蛋白铁剂准备试试，医生说这个要空腹喝效果更好。有姐妹说补铁要配合食补，每周吃两次猪肝，多吃牛羊肉。我平时很少吃内脏，准备试试木耳和鸭血。还有个姐妹说喝三元高钙牛奶补铁效果不错，我已经在'三元及递'小程序上订了每天配送的鲜奶。下周三要去复查血红蛋白，希望能补上来。大家有什么补铁的好方法吗？听说缺铁严重会影响宝宝发育，有点担心呢。

quBi大璇

第10天

孕期便秘自救指南：亲测有效的5种方法作为一个被孕期便秘折磨过的准妈妈，分享下我的实战经验。孕中期开始就饱受便秘困扰，最严重时5天没排便，试过各种方法后总结出这些有效方案：蜂蜜露急救法周十五蜂蜜露见效最快（5分钟起效）适合便意明显但排不出时使用注意不要形成依赖乳果糖调理法必须空腹喝25-30ml搭配大量温水效果更好建议早上使用，下午见效运动辅助法孕妇跳操（抖音搜孕产教练直播）每天坚持30分钟帮助肠道蠕动饮食调节法红心火龙果+酸奶组合西梅汁（注意控糖）每天2000ml温水按摩引导法平躺时让宝宝"帮忙推肠子"顺时针按摩腹部配合深蹲姿势避坑提醒：①开塞露可能引起宫缩慎用②补铁剂会加重便秘③长期依赖外力排便可能减弱肠道功能个人经验仅供参考

ka宜人女孩zx

第6天

孕期肚子发紧发硬正常吗？我现在26周，肚子总是绷得紧紧的，不管是平躺还是侧卧都这样。有孕妈说怀女儿就是这样的，肚子紧不显怀，但我肚子其实挺大的。去医院检查又说没问题，可这种紧绷感真的好难受啊，特别是晚上睡觉的时候。你们孕期会有这种感觉吗？

转角拾币

第1天

孕晚期尿不湿选购心得最近在准备待产包，发现尿不湿的选择真的让人头疼！作为准妈妈，我囤了NB码和S码，但看到群里很多宝妈说NB码用不了多久，宝宝长得快，可能直接要用S码。我买了好奇、帮宝适几个品牌的试用装，发现好奇的确实不漏尿也不红屁屁，但价格稍贵。有经验的宝妈说可以多囤S码，NB码准备1-2包就够了。最让我纠结的是，听说不同性别的宝宝对尿不湿的适应性也不同，男宝更适合好奇的设计。而且夏天出生的宝宝，透气性真的很重要！想请教各位宝妈，你们孕期都囤了多少尿不湿？哪些品牌用着最顺手呢？

超乖财迷

第1天

新生儿睡眠问题大讨论最近真是被我家小祖宗折腾坏了！29天的宝宝完全不按套路出牌，说好的月子宝宝吃了睡睡了吃呢？我家这个从晚上8点能一直玩到凌晨1点，白天还能玩4个多小时，把全家人都熬得不行。最夸张的是昨天，从晚上8点半玩到10点半，吃完奶也不好好睡，我和婆婆轮流抱着哄，最后实在熬不住让婆婆抱走了。今天半夜1点多才睡，结果一觉睡到早上8点半，醒来又开始玩... 想问问其他宝妈们，你们家宝宝也这么能熬吗？有什么哄睡妙招可以分享吗？我家这个作息完全乱套了，白天喊起来玩强行开机都没用，晚上照样精神得很。另外发现宝宝腿上有些花纹（附图），医生说没见过这种情况，但其他宝妈说自家宝宝也有，应该问题不大吧？

属自己的车和房

第10天

本来二胎喜辣，是整个孕期都爱吃辣，没辣不行。感觉是个妹妹，可是生下来缺是个男宝😭😂。这只能准备备三胎，希望三胎把妹妹盼过来。祝愿我的小棉袄快来快来。👉👧👧👧👈一胎14年顺转剖生的男宝，本来不打算在要了，这不小心怀上了，现在二胎24年羊水破了刨了又是男宝，现在在月子期间。准备备三胎的妹妹，妹妹快来吧。家里人都在等着👧👸的到来。希望👧👸不要来太晚了。

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第1天

宝宝腿上出现花纹正常吗？最近给宝宝洗澡时发现她腿上有一些花纹，看起来像是皮肤纹理加深了。之前带去医院检查时，主任说她没见过这种情况，让我有点担心。想问问其他宝妈有没有遇到过类似的情况？这是正常的吗？附上宝宝腿部的照片，花纹比较明显。

镜婵妍

第1天

孕期营养补充和DHA选择经验分享最近在纠结孕期营养补充的问题，特别是关于DHA的选择。我目前怀孕6个月，医生建议补充DHA，但网上查到的信息众说纷纭。有的说饭前吃吸收好，有的又说饭后吃更好。我自己是习惯饭后吃的，但看到有人说空腹吃吸收率更高，又有点犹豫了。另外关于铁剂和钙片的服用时间也让我很困惑。之前不知道要分开吃，现在医生说要间隔2小时以上，中午吃铁剂，晚上吃钙片。因为铁会把钙置换出来，同时吃会影响吸收效果。想问问其他孕妈都是怎么安排这些营养补充剂的？有没有推荐的DHA品牌？我现在吃的是艾瑞可，但颗粒有点大，吞咽不太舒服。

稀饭少女

第1天

孕期体重控制太难了，姐妹们有什么好方法吗？我现在怀孕快6个月了，体重只增长了三四斤，但听说后期会涨得很猛，特别担心控制不住。以前怀第一胎的时候六个月就涨了二十多斤，这次二胎特别想控制好体重。我现在每天坚持打羽毛球，从怀孕开始就没停过，早晚各一场，每场2小时左右。运动量挺大的，所以体重增长不明显。但是很担心后期食欲增加会控制不住，毕竟我爱吃的都是高热量食物，像榴莲这种根本抵挡不住诱惑。想问问其他孕妈们都是怎么控制体重的？有没有什么好的方法可以分享？

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第1天

孕期营养补充的那些事儿最近和孕妈们交流发现大家都在纠结各种营养补充剂该怎么吃。我也分享一下自己的经验吧～我现在每天要吃DHA、钙片和铁剂，感觉都快成药罐子了[捂脸]医生建议铁剂中午饭后吃，钙片晚上睡前吃，因为铁会影响钙的吸收。DHA我都是早上空腹吃的，据说这样吸收更好。最头疼的是铁剂，那个味道真的太难闻了[苦涩]每次吃都要鼓起勇气。而且医生还特意叮嘱铁剂和钙片要间隔两小时以上，搞得我每天都要定闹钟提醒自己。最近检查说缺蛋白质，医生让多吃鸡蛋和牛奶。可是孕反让我闻到鸡蛋味就想吐[流泪]现在都是硬着头皮把鸡蛋当药吃，配一大杯水直接吞下去。姐妹们都是怎么安排这些营养补充剂的呀？有没有什么小妙招让铁剂不那么难喝？

稀饭萌妹

第1天

孕期控制体重的烦恼与经验分享作为一个怀二胎的妈妈，这次我特别注意控制体重。记得怀第一胎时，六个月就涨了二十多斤，这次说什么也要控制住。目前怀孕快6个月了，体重只增长了三四斤，这都归功于我坚持打羽毛球和严格控制饮食。怀孕以来我一直保持着打羽毛球的习惯，从怀上到现在没停过。以前一天早晚两场，每场2小时起步，现在改成一天一场。运动确实帮助我保持了身材，连一起打球的朋友们都没发现我怀孕了。饮食方面更是严格，以前超爱吃的榴莲现在一周都吃不了一次。高热量的食物基本都戒了，每天看着家人大快朵颐，我只能默默控制自己。虽然有时候真的很馋，但想到后期体重会猛涨，现在能控制就尽量控制。不过偶尔也会放纵一下，比如昨晚失眠到两点多，成功'勾引'了老公[捂脸]。今早六点不到就起床去打了一个半小时的球，状态特别好，和老公搭档混双对战男双，战绩全胜！

爱米宝

第1天

孕期体重控制的烦恼最近发现自己胃口特别好，才怀孕4个月就胖了3斤，好担心后期控制不住体重啊！昨天称体重已经116斤了，这几天没称居然胖了这么多，感觉这胎不止胖26斤了[捂脸]看到其他孕妈说现在六个月才长了三四斤，真的好羡慕。我怀老大的时候也是这样，六个月涨了二十多斤，这次特别想控制好体重。最烦恼的是明明知道要控制，但上班时总忍不住吃一堆零食，今天还喝了奶茶[苦涩]大家孕期都是怎么控制体重的呀？有没有什么好方法可以分享？

婷儿酥

第1天

孕晚期尿不湿选择与囤货经验分享最近在准备待产包，关于尿不湿的选择和囤货量让我很纠结。看了很多测评后，我囤了几款不同品牌的试用装，包括好奇、BBC、帮宝适等。发现NB码的囤货量真的很难把握，有的妈妈说宝宝出生7斤多直接就用S码了，有的说NB码至少要用2-3包。我家宝宝B超预估7.8斤，我现在囤了6包NB码的一级帮，不知道会不会太多。另外想请教有经验的宝妈，新生儿时期哪种尿不湿不容易红屁屁？我家大宝当时用清新帮会侧漏，这次想多试几个品牌。

雯安

第17天

孕期尿不湿选购心得最近在准备待产包，发现尿不湿的选择真是让人头疼。我囤了好奇和BBC两个牌子的，但看到群里妈妈们讨论说不同品牌适合不同宝宝，有的会漏尿有的会红屁屁。我儿子之前用帮宝适就老是漏，后来换了好奇小桃裤就好多了。现在二胎准备试试大家推荐的小龙裤，据说更柔软透气。不过最让我纠结的是NB码该囤多少，有的妈妈说宝宝出生7斤以上直接可以用S码了。大家有没有性价比高的尿不湿推荐？我看抖音上有些品牌做活动很便宜，但又怕质量不好。另外新生儿一天大概要用多少片啊？我囤了200片NB码不知道够不够用。

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孕晚期腿部无力，感觉怀不动了最近34周开始感觉特别累，腿部力量明显不够，上身特别重，有时候站都站不稳，感觉重心不稳。记得第一胎是37周才有这种感觉，这胎提前了好多。今天产检医生还说我的肚子特别大，说还有1个多月要辛苦我了。现在走路都像企鹅一样慢慢挪，特别是上下楼梯特别费劲。不知道其他孕妈有没有类似的感觉？大家都是怎么缓解这种腿部无力的？我现在每天都会做简单的腿部拉伸，但效果不明显。