孕期便秘困扰

怀孕20周+5天了，最近开始被便秘问题困扰得不行。每天喝很多水，但大号还是又干又硬，特别难受。昨天出门逛街5个小时，回来腰疼得不行，便秘也更严重了。

我买了益生菌来吃，希望能缓解一下。记得怀老三的时候也是这样，孕晚期便秘更严重。现在胎盘有点低置，医生叮嘱不要提重物，要多休息。

姐妹们有没有什么缓解便秘的好方法？我现在每天就是多喝水，吃水果，但效果不太明显。特别是晚上睡觉，只能右侧卧才舒服，左侧卧压着心脏难受，平躺又觉得憋气。

这张是最近的肚子照，虽然穿着宽松看不太出来，但其实已经胖了10斤了。希望便秘问题能快点解决，不然真的太影响生活质量了。